Как поддержать организм при выходе из длительной самоизоляции гражданам 65+ и другим возрастным категориям

Z20200618 01m2020 год начался с испытания нас на дисциплину и ответственное отношение к себе и свои близким. После того, как расшифровали геном коронавируса, выяснилось, что для своего размножения вирус использует белок, который находится в легочной ткани и сердечно-сосудистой системе, и этого белка больше в организме пожилых.
Для уменьшения риска заражения, особенно людей старшего возраста, был предложен метод профилактики – самоизоляция. Это требовало, особенно от пожилых, выполнения жестких инструкций: отказаться от посещения парков, магазинов, аптек и ограничиться прогулками по балкону или собственному подворью.

Но, прошло время и самоизоляция постепенно снимается.  А это значит, граждане 65+ получили возможность постепенно вернуться к своим любимым прогулкам на свежем воздухе. Безусловно, после длительного нахождения в домашних условиях, если не соблюдался режим физической активности в виде гимнастических упражнений, пожилые люди будут испытывать слабость, одышку, легкое головокружение при выходе на улицу. Длительная изоляция в домашних условиях не могла не отразиться и на костной системе пожилых людей, усугубив течение остеопороза. Поэтому, при выходе в парк, движение по ровной местности во время прогулок, следует чередовать с легкими силовыми упражнениями, махами руками и легкими наклонами туловища, если позволяет здоровье. А главное, еще пока следует соблюдать социальную дистанцию от других гуляющих граждан.

Предлагаем комплекс упражнений для поддержания физической активности: ходьба на месте, круговые движения плечами вперед и назад (по 4-5 упражнений), круговые движения руками вперед и назад (по 4-5 упражнений), наклоны вправо и влево (по 5-6 упражнений), повороты туловища вправо и влево (руки в стороны, ладони вперед) (5-6 упражнений), удерживать равновесие на одной ноге (по несколько секунд на каждой ноге), полуприседание, руки вперед (6-8 упражнений). Упражнения можно считать силовыми, если в руках будут легкие гантели.

Если граждане 65+ проживают с родственниками, следует напомнить о необходимости иметь персональную посуду и полотенца. И, конечно же, следует напомнить о правильном питании при выходе из самоизоляции. Оно должно быть калорийным, ведь предстоит расширение физической активности, что потребует энергии. Белок просто необходим (нежирные сорта мяса, рыбы).  В рационе должны присутствовать кисло-молочные продукты и  творог, особенно, если у Вас есть остеопороз. Для работы кишечника следует  потреблять продукты, богатые клетчаткой, например, фрукты и овощи. А ели у Вас есть заболевания легких, как можно меньше потребляйте углеводов, т.к. при выработке диоксида углерода усиливается одышка. Хочется напомнить еще вот о чем: из-за снижения  активности биосинтеза основных ферментов в пожилом организме, он плохо справляется с переработкой большого количества пищи, и ее излишки откладываются в жиры, что ведет к увеличению веса. Питание должно быть соизмеримо с той физической активностью, которую Вы можете себе позволить. Если в рационе питания недостаточно таких продуктов, как смородина, клюква, зеленый горошек, редис, зеленый лук, лимоны и другие продукты, богатые витамином С (по причине хронических заболеваний, не позволяющих потреблять данный вид продуктов), стоит дополнительно принимать витамин С из аптечки.

Для граждан других возрастных групп рекомендации по выходу из самоизоляции мало чем отличаются от рекомендаций для пожилых: расширение физической активности и правильное питание. А вот интенсивность и объемы физической активности для более молодых могут иметь более широкий спектр: здесь и велосипеды, активный бег, силовые нагрузки и т.д. Обратите внимание на продукты, богатые витаминами А и Е (молочные продукты, растительные масла, морковь и другие овощи), именно они необходимы при выходе из самоизоляции.

Но, нужно помнить, что риск заражения коронавирусом все еще сохраняется, поэтому всем следует продолжать соблюдать простые профилактические правила: регулярное мытье рук с мылом и обработка их дезинфицирующими средствами, особенно после посещении туалета или общественных мест, ношение маски в местах скопления людей (общественный транспорт, магазины, аптеки и др.) и соблюдение социальной дистанции (1,5-2 метра). К противоэпидемиологическим мерам относится и обработка упаковок продуктов из магазина, стирка одежды и постельного белья при температуре 60 градусов, обработка дезинфицирующими средствами пультов, телефонов, дверных ручек, предметов сантехники и т.д.

Помните, здоровый образ жизни повышает сопротивляемость организма любой инфекции, а это значит, что при соблюдении профилактических мер можно предотвратить заражение и распространение любой инфекции, в том числе и коронавируса. Будьте здоровы!

Заведующий отделом мониторинга здоровья
врач по медицинской профилактике С.Ю. Белкина

Z20200618 01