Строим вместе со stroysam.org. Ремонт своими руками
Joomla ,

Физическая активность снижает риск преждевременной смерти

Z20210329 01mОчень часто, перечисляя основные принципы здорового образа жизни, мы называем показатель «физическая активность» и говорим о ее важности. Но, мир технического прогресса способствовал развитию всевозможной техники, которая нам помогает в работе, по хозяйству и т.д., приводя к длительному нахождению человека без движения (например, сидя за персональным компьютером). Чем дольше мышцы обездвижены, тем выше недостаток физической активности, что является фактором риска развития таких неинфекционных заболеваний, как гипертоническая болезнь, инсульт, ожирение, сахарный диабет и некоторые формы рака.

Физическая активность связана с физическим состоянием человека, т.е. количеством энергии, которое он затрачивает на сжигание 1 ккал/кг/час. Чем меньше в вашей жизни движения, тем выше вероятность нарушения различных функций организма. Начинают страдать опорно-двигательный аппарат, система кровообращения и дыхания, замедляется процесс пищеварения, снижается мышечная сила и иммунитет, другие нарушения.

Проведенные исследования доказали, что если человек находится без движения более шести часов в день, то у него значительно возрастает вероятность преждевременной смерти от различных причин, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний. Физическая активность уменьшает риск ишемической болезни сердца, повышенного артериального давления и развития последующих осложнений (например, инфаркт миокарда). При этом доказано, что наличие даже минимальных занятий физкультурой улучшает показатели здоровья. Однако, это не спасает, если движение отсутствует более восьми часов в день. Здесь может спасти от развития заболеваний, заканчивающихся смертельным исходом, только умеренная и высокая физическая активность по 30-40 минут.

Если заменить на быструю ходьбу любое сидение, то это будет началом борьбы с преждевременной смертью. Всемирная организация здравоохранения предложила считать минимальным уровнем физической активности для укрепления здоровья от 5000 до 7000 шагов в день, говоря, что даже самый малый уровень физической активности лучше, чем полное отсутствие этой активности.

Для людей с пассивным образом жизни достаточно начать делать утреннюю зарядку и вечером гулять по 20-30 минут.

От того, насколько напряжен человек при выполнении определенного вида активности, определяется темп занятий. К физической активности умеренной интенсивности относятся активные игры, быстрая ходьба, работа в саду или по дому, перенос тяжестей не более 20 кг, танцы и т.д. К физическим упражнениям высокой интенсивности относятся аэробика, бег, быстрая езда на велосипеде или плавание, подъем в гору и т.д.

Любая интенсивность и продолжительной физической активности значительно уменьшает риск преждевременной смерти.

Особенно актуален вопрос снижения смертности для пожилых людей. Исследования показали, что если уделять физической активности не менее 150 минут в неделю, что риск смерти снижается до 60%. Физическая нагрузка у пожилых способствует значительному снижению смертности, если в режим дня включены: быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и гимнастика.

4 апреля 2021 пройдет Всероссийская акция «10 000 шагов к жизни», приуроченная к Всемирному дню здоровья с регистрацией участников на сайте лиги здравоохранения нации на официальных информационных ресурсах.

Глубокий смысл заложен в девиз: «Движение – жизнь!». Придерживайтесь его и  будете жить долго. Помните только об одном – следует начинать с малого и наращивать частоту, продолжительность и интенсивность физической активности постепенно.

Заместитель главного врача по медицинской части ГБУЗ «Пензенский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» С.Ю. Белкина

ВакцинаЖизнь

VKbaner

banPZO2020

ZZm11

logoDISP

logoPP

logoNewM

 anketa

BGL2018-09-18

MEMO fre MService-1

line
 РЕКОМЕНДУЕМ ОЗНАКОМИТЬСЯ
• Как сохранить здоровье кожи рук и лица в холода
Памятка для граждан о гарантиях бесплатного оказания медицинской помощи
line
 ПРОТИВ КОРРУПЦИИ
line

kartaB1

TLFsmok1

TLF PP1

SmockSTOP

VIDEOprod

BANER OSMZPOMZPO

OS MZPO

NMIC PM

MZRF

KAPITAL MS

МаксМ1

ТФОМС1

Copyright © ГБУЗ "Пензенский областной центр медицинской профилактики"
Designed by olwebdesign.com

Site created by Elena Vedernikova