Длительное пребывание в сидячем положении негативно влияет на здоровье. Чтобы повысить активность при сидячей работе:

-начинайте день с движения: если ездите общественным транспортом, выходите на пару остановок раньше, если на машине - паркуйтесь в самом дальнем конце стоянки или на соседней улице;

-чаще пользуйтесь лестницей вместо лифта, дойдите до коллеги в соседнем кабинете, а не звоните по телефону;

-разместите некоторые рабочие принадлежности на расстоянии, чтобы приходилось вставать за ними: принтер, папки с документами, канцелярские принадлежности;

-во время телефонного разговора или чтения документа, не требующих заметок или использования компьютера, встаньте и ходите или переступайте с ноги на ногу, делайте круговые движения плечами, кистями, стопами;

-не обедайте у компьютера, выйдите в кафе или столовую, пройдитесь после еды;

-устраивайте перерывы как минимум раз в час, вставайте из-за стола и ходите несколько минут по кабинету или коридору, сделайте упражнения (наклоны головы влево - вправо, вперёд - назад, круговые движения плечами вперёд и назад, наклоны туловища в стороны, вперёд, круговые движения кистями и стопами, напряжение и расслабление мышц пресса);

-педальный тренажер или эластичные ленты для ног позволяют активизировать нижнюю часть тела во время работы.

Даже небольшие регулярные движения в течение дня снижают риски сидячего образа жизни. Главное — системность, а не интенсивность.