.png/9f429a2e-3c4c-1729-fe18-476accaa5414?imagePreview=1)
17
декабря
2025
Решаем вместе
Не смогли записаться к врачу?
Материал опубликован: 27 декабря 2025, 07:00
Обновлён: 27 декабря 2025, 07:00
Просмотров: 6
Чтобы сократить лишние калории в питании, стоит придерживаться простых рекомендаций:
1. Вводить в рацион ежедневно не менее 3х нежирных белковых блюд: мясо, рыба, творог и яичный белок. Они дают ощущение сытости и обеспечивают организм незаменимыми аминокислотами.
2. Снизить калорийность блюд за счет:
- выбора продуктов - вместо майонеза использовать нежирную сметану или йогурт и тд.;
- способа приготовления - отказаться от жарения, заменив запеканием или паровым методом.
3. Соблюдать режим питания - основную пищу употреблять в первой половине дня, а ужин ограничить белковым блюдом и овощами.
4.Снизить потребление сладких блюд и мучного.
5. Уменьшать порцию блюда до 250 грамм или использовать «принцип тарелки», начинать трапезу со стакана воды, чаще готовить пищу дома, есть не торопясь, тщательно переваривая пищу.
