Новости

Обильный ужин менее чем за 2–3 часа до сна провоцирует изжогу и нарушает микрофлору кишечника, снижает качество сна. Организм может не успеть израсходовать полученные калории и они откладываются в запас, увеличиваются риски избыточной массы тела и ожирения.

Есть после 18:00 можно, но важно учитывать некоторые особенности позднего ужина и ориентироваться на свой режим дня.

Полезные рекомендации:

-Ужинать за 2–4 часа до сна. За это время пища успевает перевариться, нормализуется уровень сахара в крови и снижается нагрузка на пищеварительную систему.

-Выбирать лёгкие блюда. Подойдут белковые продукты (нежирное мясо, рыба, морепродукты) и овощи с низким содержанием крахмала (брокколи, цветная капуста, огурцы,  кабачки, листовые овощи).

-Избегать жирных, жареных и острых блюд, а также простых углеводов (сладости, кондитерские изделия, белый хлеб).

-Исключить кофеиносодержащие напитки перед сном, так как они мешают засыпанию и ухудшают качество сна.