Стандарты

Чтобы сократить лишние калории в питании, стоит придерживаться простых рекомендаций:

1. Вводить в рацион ежедневно не менее 3х нежирных белковых блюд: мясо, рыба, творог и яичный белок. Они дают ощущение сытости и обеспечивают организм незаменимыми аминокислотами.

2. Снизить калорийность блюд за счет:

- выбора продуктов - вместо майонеза использовать нежирную сметану или йогурт и тд.;

- способа приготовления - отказаться от жарения, заменив запеканием или паровым методом.

3. Соблюдать режим питания - основную пищу употреблять в первой половине дня, а ужин ограничить белковым блюдом и овощами.

4.Снизить потребление сладких блюд и мучного.

5. Уменьшать порцию блюда до 250 грамм или использовать «принцип тарелки», начинать трапезу со стакана воды, чаще готовить пищу дома, есть не торопясь, тщательно переваривая пищу.